引体向上确实对于上半身力量的要求非常高。锻炼到的肌肉有：三角肌、背阔肌、肱三头肌、斜方肌、大小圆肌等。
现在很多年轻人由于都不经常锻炼，能够标准地做几个引体向上的人都不多。
对于你来说，在严格标准的情况下能够做7个，可以说具备了一定的肌肉力量。如果在原有的水平上想要有较大的提升，就需要更为刻苦的锻炼。
提升引体向上的方法有两种：
第一种：增加肌肉力量的耐力，就是能够持续地做更多个，手臂抓杠的时间更长。可以经常的练习吊杠，双手紧握单杠，秒表计时，看自己能抓杠多长时间。
在自己的极限内，双手直到再也抓不紧单杠掉下来为止。休息一两分钟，放松一下手臂肌肉，再进行第二次吊杠练习。做上4～8次，休息一天，再锻炼。
如果吊杠时间能够达到5分钟以上，引体向上对你来说不在话下，随随便便就能做二三十个。
第二种：增加肌肉的力量。试想在原有力量不变的情况下，身体变轻，是不是能够做更多个标准的引体向上。可以借用弹力带试试就知道了。
在你正常做引体向上的时候，双腿绑上一定重量的沙袋，就可以锻炼肌肉力量更强大。适应这种重量后，再适当地增加配种，依次类推，直到能够达到自己的目标为止。